[...] 92kg i to było w marcu to jeszcze filmik z tego wiosła czy dobre czy nie i czy doyebac cięzaru http://www.youtube.com/watch?v=K0x9os4w6d8 TheSniper witaj, tak cwicze na domowej siłowni tu masz mój dziennik i tam były codziennie wpiski jak byłem na ckd czyli dieta jest opisana http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_MARIAN_17_-t747741.html
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
Witam , na początku października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :69 Wzrost :168 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni :ok. 2 lata z przerwami(ponad 1rok samych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, [...]
a więc tak Poniedziałek nowy trening/ nowa motywacja/ nowe cele! Poniedziałek Klatka -> 4 cw + triceps/biceps/tył barków -> 1 cw Wyciskanie hantelek skos góra szeroko i wąsko odrazu : 1 seria - 8 szeroko -> 24 kg 8 wąsko -> 14 kg 2 seria 3 seria 4 seria 5 seria wszystkie serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
Zapomniałem. ;/ juz podaję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Narciarstwo,Basen,k-1, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Układana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam 17 lat staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) waga ok 85-90kg dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas [...]
[...] powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam 17 lat staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) waga ok 85-90kg dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas [...]
dieta trzymana cały czas na 99%(wiadomo, że okruszki zostaną ) jeszcze dwa treningi A, dwa treningi B i od 18września ruszam z cyklem, teraz pozwiększam na martwy co trening po 5kg, żeby dojść chociaż do tych niecałych 90kg. na nogi będzie troche ciężej, ale chociaż do tych 73-75 powinienem pocisnąć, klatę zrobię na następnym treningu jeszcze [...]
[...] mysle ze z treningu na trening bedzie to szlo szybciej, kwestia ogrania ;d podciaganie poszlo po drugiej serii masakrycznie ciezko, wyciag w ostatnich ruchach dal w ****e, dieta dzis trzymana w 100% co mnie cieszy :) najgorzej ze w szkole jest ciezko a uczyc sie trzeba ... ;p micha: 100g owsa + 250ml mleka + 100g twaorgu + 10ml oliwy 150g owsa [...]
Witam mam pytanie odnośnie planowanego cyklu który ma sie składać z cidotestonu 250mg oraz nandrolonu od norma hellas i teraz pytanie ile bym tego potrzebował ? tak myślałem nad 20 cidko i do tego 20 nandrolonu da rade taki cykl czy potrzeba bedzie więcej wszytskiego ewentualnie czekam na propozycje co moge do tego dołożyć z góry dziękuje i [...]
Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : stracic trochę kilogramów :D, uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki, rozwój mięśni Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : brak [...]